Yoga faz você perder peso?

Cuide da sua linha, tonifique seu corpo e até perca peso: o yoga é um aliado da nossa figura. Mas não é apenas graças às muitas posturas que se percebe durante uma sessão …

Yoga é acima de tudo um modo de vida

É inegável: embarcando na prática do yoga , prestamos mais atenção a nós mesmos, nos tornamos conscientes do nosso corpo e estamos muito mais interessados ​​no que colocamos em nossos pratos. Geralmente adotamos uma dieta mais saudável, mais consciente e mais equilibrada, e tendemos a reduzir as proteínas animais (ou mesmo às vezes a eliminá-las).

É esse novo estilo de vida que vem do mundo do yoga, associado a uma prática regular, o que significa que refinaremos e tonificaremos nossa silhueta.

Cada corpo é diferente e cada pessoa tem seu próprio metabolismo, os resultados variam, é impossível estimar o quanto a ioga pode ajudá-lo a perder peso .

Além disso, não é participando de uma sessão de ioga que podemos ver resultados: é a longo prazo que vemos a diferença, desde que, é claro, paralelamente, mude hábitos alimentares !

Menos estresse, menos calorias

O yoga não apenas melhora a flexibilidade e fortalece o corpo, mas também permite que você viva mais serenamente. Essa disciplina requer uma certa concentração , uma (re) conexão com seu corpo e sua mente.
Essa concentração, associada ao trabalho de respirar durante a sessão, diminui o nível de estresse , reduz a ansiedade e aprende a gerenciar as emoções que passam por nós.

Assim, aprendemos a controlar a fome e os desejos (geralmente relacionados a um golpe de estresse ou emoções) e, de repente, a reduzir o número de calorias ingeridas.

Cada postura é benéfica para o corpo

Em geral, a prática de yoga tonifica o corpo, fortalecendo todos os músculos, tanto da parte inferior do corpo quanto da parte superior do corpo.
Mas cada postura trará algo diferente: é por isso que é altamente recomendável variar. Além disso, o erro que cometemos muitas vezes é realizar constantemente as mesmas posturas: ao fazê-lo, acostumamo-nos ao corpo, aos músculos, com os mesmos movimentos e negligenciamos os outros músculos …

Posturas equilibradas, como a meia-lua em que você está em uma perna, solicitam os músculos profundos e tonificam a silhueta.

– As posturas de inversão, como a vela , nos fazem colocar as pernas no ar. Posições muito diferentes daquelas que adotamos durante o dia em que estamos de pé ou sentados. Resultado: a circulação sanguínea é ativada.

– Posturas de alongamento, como o triângulo, ajudam a alongar os músculos e, portanto, alongam a figura.

– Posturas de torção, como a torção sentada, viram o corpo e massageiam os órgãos abdominais, o que ajuda na digestão.

– as posturas dinâmicas, por outro lado, terão mais força e movimento. Essa bainha dinâmica fortalece os músculos em profundidade e ajuda a queimar calorias.

O ideal: variar as práticas de yoga

Para obter uma silhueta bastante harmoniosa, é importante não apenas variar as posturas de ioga de que cada um se interessa, mas também é bom alternar as práticas de ioga, que também não trazem necessariamente a mesma coisa.

– O Ashtanga Yoga, por exemplo, é um tipo de yoga particularmente físico e poderoso, onde alguém está sempre em movimento com uma sequência de sequências. O que ajudará a queimar calorias.

– O yin yoga, por outro lado, é uma prática mais suave e passiva, que promoverá a flexibilidade geral do corpo, graças a alongamentos mais intensos, que também alongarão os músculos e a silhueta. Yin yoga também reduz o nível de estresse e facilita o movimento nas articulações.

– Bikram yoga (ou “ioga quente”), uma disciplina composta de posturas dinâmicas e exercícios respiratórios, cuja particularidade é que a sessão ocorra em uma sala aquecida a 40 ° C, onde a umidade é baixa. média de 40%, acima de tudo permite que você se supere. Durante uma sessão de 1h ou 1h30, gastamos muita água, porque o corpo deve se adaptar ao calor. O gasto de energia é, portanto, significativo e os músculos muito quentes, o que facilita o movimento e permite ir mais longe na postura e, portanto, prolongar, finalmente, a silhueta.

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Dicas para otimizar uma sessão de ioga

– Não coma dentro de 2 horas antes da sessão, pois certas posturas (como a torção sentada, por exemplo) massagearão os órgãos digestivos. Portanto, é melhor não estar no processo de digestão.

– Se você quiser, sua sessão matinal de ioga pode ser feita com o estômago vazio. Mas depende de cada um: é importante conhecer seu corpo e seus limites e ouvir a si mesmo. Você pode tomar uma banana ou um punhado de amêndoas antes da sessão, se sentir a necessidade, mas evitamos excesso a todo custo, o que dificultaria a postura, bem como o relaxamento físico e mental.

– Lembre-se de hidratar-se 30 minutos antes da sessão e reidrate-se depois (porque não com um chá verde), porque, casualmente, é um esforço intenso.

– Certifique-se, em cada sessão de ioga, de envolver os músculos durante as posturas. Isso permite que você se esforce e vá além na postura.

A chave para uma silhueta tonificada e harmoniosa? Uma prática variada e regular (2 a 3 vezes por semana) e uma dieta equilibrada e consciente.